godziny treningu

[...] z wczoraj nie wrzucę gdyż wczoraj cały dzień spędziłem poza domem i żarcie kupowałem na bieżąco: serki wiejskie, banany i potem pojechałem z kumplami, miało być na pół godziny a wróciłem za 4 no i pewnie spory deficyt kalori był wczoraj. Dzisiaj siedziałem w domu to spokojnie sobie jadłem i wyrobiłem się w limicie. Rozpiska z dzisiaj: [...]

Ojan odżyłem jak zawsze:-D...zrobiłem trening i umarłem na jakieś 2-3 godziny po treningu...jak zawsze:-> To prawda na komentarz brakowało sił:-D. Temat Ustawki widziałem i ogarniam. Miałem inne plany na ten dzień więc już zacząłem je zmieniać|-)

Ojan odżyłem jak zawsze:-D...zrobiłem trening i umarłem na jakieś 2-3 godziny po treningu...jak zawsze:-> To prawda na komentarz brakowało sił:-D. Temat Ustawki widziałem i ogarniam. Miałem inne plany na ten dzień więc już zacząłem je zmieniać|-) O matko! Czyli jak nie będzie wpisu w dzienniku to zabrała Cię Erka?

Biceps, triceps, barki A1 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x p90sek A2 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x p90sek B2 OHP 3x10 t3-0-1 p60sek B2 Wznosy bokiem 3x12 t3-0-1 p60sek Komentarz: od 5 ostatnich treningów mam przez 2 godziny po treningu prawie 38 stopni gorączki....:'-( Chyba CUN daje znać, że za dużo...albo tak pięknie wchodzi}:-(

[...] treningu, jednej strefie. W sensownym treningu wytrzymalosciowym IMHO winno znalezc sie miejsce na: - dlugie, spokojne wybiegania (na przyklad raz w tygodniu bieg przez 2 godziny) - interwaly (te mocniejsze jak i te spokojniejsze) - jakies skipy tudziez sila biegowa tudziez cwiczenia wzmacniajace na silowni - rozciaganie (sprawa oczywista) [...]

[...] interwalowego jest spalenie takiej samej liczby kalorii w kilka razy krotszym czasie niz podczas zwyklego treningu aerobowego, aby zminimalizowac straty w miesniach. te pol godziny plywania rownym tepem to juz sa aeroby. trening interwalowy jak bedzie trwal zalozmy 15-20min to w sumie juz bedziesz plywal 45-50min. czyli prwie tyle co normalne [...]

[...] dobrze przecwiczony. Ogólnie dziś w porządku, tylko podciąganie mi strasznie opornie już po 3 seriach idzie. Czekam na odpowiedź w sprawie zamiany podciągania na poręczach na wyciskanie na ławce. W diecie zmienią się trochę godziny. Do szkoły zamiast chleba i makreli, bo strasznie daje rybą, dam 50g ryżu i pierś. A makrelę będę jadł w domu.

'M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne' moja waga - 80 bf nie wiem , ale myśle że powyżej 15% - jutro zobacze to dam znać współczynnik aktywności 1.1-1.2 więc o co chodzi ? zresztą to 2200kcal to tylko próg wyjściowy. Coś na czym moge się [...]

Witam wiek 21 waga 80 staz 2lata "problem z lapaniem masy" planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ŁĄCZNIE: 300g B/T/W/KCAL 50/5/68/520 40-60 minut po treningu Makaron czterojajeczny 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Mieszanka Chińska 150g ŁĄCZNIE: 420g B/T/W/KCAL 54/15/92/700 Około godziny 19-20: Serek Wiejski 250g Pomidor 50g Cebula 50g ŁĄCZNIE: 350g B/T/W/KCAL 29/13/8/264

[...] 40-60 minut po treningu Makaron czterojajeczny 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Mieszanka Chińska 100g ŁĄCZNIE: 450g B/T/W/KCAL 61/15/149/969 Około godziny 19-20: Serek Wiejski 250g Pomidor 50g Cebula 50g ŁĄCZNIE: 350g B/T/W/KCAL 29/13/8/264 Całość w diecie B/T/W/KCAL 223/106/315/3108 Btw. w diecie mam [...]

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

[...] brałbym rano po przebudzeniu oraz po treningu.Chociaż różne są szkoły przyjmowania. Kofeinę przed treningiem,tylko nie przesadź,bo Ci ciśnienie podbije za mocno. ZMa na pol godziny przed snem,a gainera przyjmujesz najlepiej między posiłkami,tam gdzie największa przerwa,bądź po treningu,no chyba,że zaraz masz obiad bądź posiłek.Nie ma sensu [...]

Dzień 8-poniedzialek wolne Nastapiła zmiana w diecie. Dieta nazywa się carb backloading i polega na tym,że do godziny 6 nie jem tylko białko i tłuszcze po 6 jem węgle proste (bułki,ryż,dżem itp) i białko ale już bez tłuszczy. Najlepiej aby trening był kolo 5 bo wtedy ładowanie robi się odrazu po treningu. Niestety ja ćwiczę kolo 12 także to [...]

[...] roli w redukcji. I znowu: cały czas nie chodzi mi o hipertrofię tylko o zużycie kalorii pod kontem odchudzania i wiesz co? Moje doświadczenie wskazuje na to, że kręcąc pół godziny na rowerku efekt redukcyjny kilku sesji jest o wiele, wiele lepszy niż po kilku sesjach martwego ciągu. To kręć na rowerku, nie dźwigaj, potem sobie zobaczysz co się [...]

[...] na 2 kierunkach jednoczesnie) czasem zjem cos gorszego, albo dopcham się czyms slodkim, jednakze panuję nad tym. Staram sie o regularne posilki lecz ze wzgledu na tryb zycia godziny w ktorych jadam czesto sa bardzo zroznicowane. Wiek : 22 Waga : 52-53 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

[...] prawie i jest to odpowiednia ilość. na redukcji zbiłem węgle do 2-2.1g anubis dziękuje za rady ale akurat nie uśmiecha mi się na redukcji dawać po treningu owoce, wolę pół godziny po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek z ryżu i kurczaka. czy na noc zjem 2 jajka czy 50g kurczaka nie ma znaczenia. na noc nie mam zamiaru objadać się węglami [...]

[...] nie namawiam go za wszelka cene do jedzenia tego wszystkiego naraz. Poza tym, wymieniam to co moze spozyc po treningu. Bo chyba takie bylo pytanie. Nie sprecyzowal ani godziny o ktorej wraca do domu z treningu, ani rodzaju treningu. Dobrze, moge sie przyznac ze jedyna niescisloscia w mojej wypowiedzi jest to ze nie spytalem kiedy to chce [...]

[...] z maki durum + ser twarogowy + rodzynki + pestki dyni/orzechy Posilek przed snem - spozywamy go na tyle wczesnie przed snem zeby potem nie ciazyl na zoladku, ok. 1-1,5 godziny. Mimo ze niektorzy obalaja mit nt. szkodliwosci weglowodanow przed snem ja osobiscie podchodze do tego z dystansem i wole ich unikac w tym czasie. Ten posilek ma [...]

[...] i trzeba je wykonywać poprawnie, a po drugie co ważne musisz popróbować z tym planem treningowym bo taki plan nie powinien Ci zająć więcej niż godzinę. Coś w nim ewidentnie nie pasuje skoro tyle czasu zajmuje. Przypuszczam, że po prostu robisz za duże przerwy między seriami i ćwiczeniami przez co ten trening tak się wydłuża i zajmuje 2 godziny.